Plan naprawdę fajny. Dobrze że robisz, różne zakresy powtórzeń. Moim zdaniem w treningu na masę jest to najlepsze rozwiązanie, bo aktywujesz wiele włókiem mięśniowych i dajesz różne bodźce. Ludzie sztywno trzymają się w każdym ćwiczeniu zakresu 8-12, bo to stary trend kulturystyczny że tylko w takim przedziale się powinno robić, a to nie prawda, [...]
[...] minut na szukaniu zacisków i kombinowaniu z różnymi sztangami i nigdzie nie było zacisków od gryfu 10kg, przez co zaczęłam przysiady od razu z 20kg... Oczywiście pod koniec treningu się wszystko znalazło @@-). Co nie zmienia faktu, że ta siłownia jest słabo zaopatrzona, więc od stycznia nie będę oszczędzać na karnecie i idem na jakąś lepszą :-D. [...]
[...] jak było i nie dopuścić by to wróciło. Co do pory treningowej - niestety ciężko jest to zmienić, praca + obowiązki i tak naprawdę jedynym rozsądnym terminem na zrobienie treningu to wczesny poranek. Zdaje sobie sprawę, że kortyzol i hormony działają po swojemu. Dlatego też jestem z Tadziem być może uda nam się znaleźć jakiś złoty środek ;] W [...]
[...] I nie latać co chwile do komputera :)) /SFD/Images/2015/10/18/08ba6c11b0d84c3a919a1f5430c870c8.jpg /SFD/Images/2015/10/18/1a55fd66eb3742c0b16197dcb712b30c.jpg Dzień bez treningu, w sumie może i lepiej bo po piątku jeszcze czuje klatkę i triceps tak, że ciężko by było robić dziś cokolwiek. [...]
[...] odczucia psychiczne :D Wykroki-w pełni się zgadzam. Przysiad- za dużo obciążenia, nie myślałem, nie mogłem złapać oddechu. Uwagi w 100% przyjęte, po prostu muszę na kolejnym treningu odjąć ciężaru. Bo nie wiedziałem, ze po wykrokach będzie aż tak ciężko. Nożyce- Ok. Żuraw-tylko, że ja za ch**a nie mogę się na tych dwójkach "podciągnać" do góry. [...]
[...] i z misek w drugiej kolejności. Po drugie chciałabym jednak mieć nad sobą czujne oko Moderatorki ponieważ naprzykład w ostatnim czasie miałam problemy z kolanem na treningu, doszłam do tego że to kwestia obciążenia i techniki ale dopiero na 3-cim treningu. Chciałabym też już zmienić ten trening bo z przerwami robię go od ..września i [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]
[...] Jestem mega zadowolonym, że nogi mam w osobny dzień %-) W poprzednim planie, gdy zrobiłem pierwsze 2ćw na nogi, to później już byłem nieźle wypompowany, żeby zrobić resztę treningu :-) Plan rozpisany jest z priorytetem na klatkę piersiową. Na sam widok nowego planu się ucieszyłem, więc motywacja powoli wraca :-) Ciężary standardowo zaniżone, [...]
[...] do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71,5kg 3. Składanka: [...]
[...] ale mam cichą nadzieję, że po pierwszym strachu i lekkiej panice ludzie się ogarną i nie będzie jakiegoś problemu w sklepach bo z tego co rozmawiałem ze znajomymi to czasem ludzie się kłócą i niektóre rzeczy jak by życie ich od tego zależało. U mnie już siłkę zamknęli więc nawet nie mam możliwości zrobienia treningu i coś muszę w domu działać.
Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]
treningiem tego nazwać nie można. Dzisiaj totalny regres po całej linii. Nie wiem czy to jakieś załamanie odchudzające czy też hormony bo @ , ale jestem dzisiaj nie do zniesienia. Chodzę nabuzowana wściekłością. Treningu wcale nie chciało mi się robić , podeszłam do niego jak do musu aby odwalić. w ogóle nie mam siły , nie zrobiłam 3ciej serii [...]
Ćwiczonka na razie supra! Zmniejszyłam długość treningu cardio przed pracą do 30 minut, bo jak zamarudzę przy wstawaniu, to się nie wyrabiam, ale za to rowerkuję w pn,śr,pt na stacjonarnym po południu, tak do godzinki (Tzn na razie pn,śr, bo pt dopiero przede mną /-} ). I jak tylko mogę, to marszuję do/z pracy (25 minut w jedną stronę) - w tym [...]
[...] pocenia mam dreszcze i mi to przechodzi w miare. Czasem mam to tak nagle napadowo. Pot jest głównie na lini czoła i pod pachami, a potem na plecach. Jak to wygląda na treningu? Pierwsze 15 minut jest najgorsze. Po każdej serii siadam, żeby jak najmniej podnosić temperature ciała i tak posiedze po kilku seriach i łapie te dreszcze i [...]
[...] i ja dam :) https://i1.fdbimg.pl/uqp3hk/580x871_kkoye5.jpg Dziś znów bez treningowo ale już przygotowuję się mentalnie na klatę i tricepsy na jutro. Wracając do wczorajszego treningu. Mc na trap bar robi się zupełnie inaczej niż na sztandze-nie ma tej blokady gryfu na udach i można sie za bardzo przegiąć do tyłu-co w związku z mimi starymi [...]
[...] a potem kulturystyka. Teraz mówi,że pracuje głównie nad techniką poszczególnych bojów,bo wiadomo-trenuje się to trochę inaczej niz w kulturystyce. Wspominał też ,że myśli o treningu i zawodach strongmen. Wczoraj akurat nie robił żadnych podstawowych boi,tylko ćwiczenia dodatkowe-wzmacniające kaptury-podobne do tych co robia ciężarowcy-jakby taki [...]
Po wczorajszej klacie i tricepsach oraz piątym treningu z rzędu dochodzę powoli do siebie -ale i tak wszystko boli :) Ale dziś też jest dzień,stąd znów przedtreningówka Iron Pump i zaraz jadę robić barki i nogi. Wczoraj znów spotkałem trójboistę,o którym kiedyś wspominałem,asekurowałem go przy wyciskania(wybrał mnie,pewnie wzbudziłem jego [...]
Zawsze bary były po WL i dipsach, tylko czasami po prostu trochę wcześniej na treningu. DIETA http://oi59.tinypic.com/wivd09.jpg + ~100kcal z dodatków http://oi61.tinypic.com/4lrh4o.jpg Kolacyjka. Musiało się niestety obejść bez węgli, bo za dużo ich było w dziennym bilansie. Jutro rano uroczyste sprawdzanie pasa. Jak nic się nie zmieniło to utnę [...]
[...] witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj [...]
[...] dwudziestej, ale ogarnąłem sobie siłkę (co najmniej na ten tydzień), wczoraj już poszło FBW bez nóg, za chwilę nogi i tak do końca tygodnia będę chciał po jednym (krótkim) treningu robić :-)) Ratują mnie białka które otrzymałem w ostatniej paczce (opiszę je dokładniej wkrótce, są super!) i mięso które przysłała mi mama w paczce z innymi [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
